Consejos para una postura correcta frente al ordenador

Cómo sentarte de forma correcta frente al ordenador y evitar dolores de espalda

Ya sea por trabajo o por afición, la mayoría de nosotros pasamos cada día muchas horas delante de la pantalla de un ordenador, una tablet o un teléfono móvil, y en ocasiones no tenemos en cuenta el hecho de que cuando estamos sentados delante de nuestro ordenador adoptamos malos hábitos, mantenemos una postura incorrecta ante el ordenador, y ello puede dañar la salud de nuestra espalda a largo plazo si no se toman ciertas precauciones.
Si eres de los que pasa muchas horas frente al ordenador, te propongo unos consejos prácticos que puedes implementar ya mismo para cuidar tu cuerpo y evitar lesiones por sobrecarga por estar mal posicionado frente al ordenador.

  • Adopta una postura correcta en la silla, con la espalda recta, en un ángulo cercano a 90 gradi. Mantén la espalda pegada al respaldo del asiento.
  • Utilizar una silla regulable cuyo respaldo sea lo suficientemente alto como para cubrir la totalidad de la espalda.
  • Gli rodillas y la cadera deben estar flexionadas también en un ángulo de 90 gradi. Y los pies siempre deben estar apoyados en una superficie, con la planta de los pies apoyada completamente.
  • La pantalla debe estar por debajo de la línea de los ojos, con una distancia mínima entre los ojos y la pantalla de unos 55 cm., para que no tengas que subir o bajar la cabeza para verla.
  • Coloca el ordenador en una posición en la que no se aprecien reflejos en la pantalla.
  • Asegúrate de que los brazos forman un ángulo de 90 gradi, manteniendo el antebrazo y la mano en línea recta. Las muñecas deben estar dobladas entre 10 e 20 grados hacia arriba. Para apoyarlas correctamente, entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar un espacio aproximadamente de 10 cm.
  • Coloca el teclado a la altura de los codos o incluso un poco por debajo.

Anche, quiero compartirte esta infografía que nos enseña como mantener una buena postura y la importancia de la misma en el momento de estar en el escritorio frente al ordenador.
Fonte: fisioterapia-online

Cómo sentarte de forma correcta frente al ordenador y evitar dolores de espalda

Si nos habituamos a tener unos hábitos correctos y saludables frente al ordenador, nuestra salud nos lo agradecerá.

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